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專門五十肩治療「頑固型五十肩」以來，已經過了好多年了，算起來也算是「閱肩無數」， 經驗上，如果身上沒什麼肌肉的肩友，治療效果會較有肉的肩友，差一些。 

請注意，是有「肉」，不是有「油」的喔！ 

肌肉多一點，脂肪少一點 

一般人常會把瘦跟胖，用「體重」做區別，但這邊說的「沒什麼肌肉」必需要用「體脂」做判斷，簡單說，人體組成中有「肌肉」、「骨頭」以及「脂肪」，我們可以透過微小電流做測試，看看身體有多少肌肉、脂肪，來了解自己需要增強那方面的運動。 

肌肉是穩定身體活動避免受傷的好朋友，但是在正常老化的狀況下， 肌肉力量會隨著年齡增加而減少，50至60歲平均會減少15%，往後每10年遞減至30%，許多沒有運動習慣的肩友，會感嘆自己不如年輕時靈活、體力變差，其實可以透過增加肌肉改善。 

想要增加肌肉，原料要充足 

肌肉其實很難長，必需很努力的計畫性訓練，才會長大一些些，但是投資自己，永遠是最好的投資，如果運動習慣還在培養中，可以先從「 攝取蛋白質」五十肩治療開始。 

肌肉的原料是「蛋白質」，要維持肌肉，除了多動，還得多補充原料。 

需攝取的蛋白質，要跟體重的「克」數一樣 

不知怎的，人到某一個年紀，變的不太愛吃肉，年輕時愛吃的雞排、鹹酥雞，不知不覺就很少再碰，對於新鮮蔬果興趣比較大，每天的蛋白質，常常是不夠的。 

按照 國健局的標準 每天每公斤體重大於1公克以上（腎臟病降低為每天約為0.8至1公克），也就是說，正常人體重60公斤，每天應該要吃到60g的蛋白質，才算達標喔！ 

一顆蛋只有7g蛋白質 

不管是素食或是葷食，都可以從各式食物中取得足夠的蛋白質，而每種食物的蛋白質含量不一樣，我們可以用「一顆蛋約7g蛋白質」（ 國健局）的概念做代換，這樣計算起來會方便很多： 

【蛋白質代換表】豆魚肉蛋類1份（重量為可食生重） 

＝雞蛋1個（65公克購買重量） 
＝黃豆（20公克）或毛豆（50公克）或黑豆（20公克） 
＝無糖豆漿1杯（260毫升） 
＝傳統豆腐3格（80公克）或嫩豆腐半盒（140公克）或小方豆干1又1/4片（40公克） 
＝魚（35公克）或文蛤（50公克）或白海參（100公克） 
＝去皮雞胸肉（30公克）或鴨肉、豬小里肌肉、羊肉、牛腱（35公克） 
（ 國健局） 

投資自己，最划算 
若是肩友實在無法用「吃」的取得足夠的蛋白質，其實用「喝」的，像是黑豆漿、蛋白粉，都是一種選擇，剛開始會有些麻煩，但是真的認真計算，養成習慣，會發現健康飲食，帶來的不只是健康體態，更是充滿年輕活力的身體五十肩治療喔！ 

資料來源:早安健康